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标题: 劲瘦上半身方法 10秒钟减肥瑜伽 [打印本页]

作者: huangchaozhan 时间: 2013-4-8 17:28
标题: 劲瘦上半身方法 10秒钟减肥瑜伽
夏季即将到来，赶快练习减肥瑜伽把身上多余的肉肉甩光光。下面介绍一组减肥瑜伽动作，让你轻轻松松瘦上半身。　
　一、简易椰树式
　　要领：直接作用于肩胛骨内侧及体侧部，收紧颈根部颈阔机。眼部及肩部疲劳时，练习后可解除肩部酸疼。此式瑜伽对肩部、手臂部、背中有效！http://www.xinyunyoga.com
Step1 双腿盘坐，伸展背肌。双手向下伸展，张开的手指。
　　Step2 呼吸气同时，掌心向外，双臂向上舒展。
Step3 呼气同时，缓慢绕手臂至与肩部同高，放松，深呼吸，保持10秒。
　　二、转头式瑜伽
　　要领：颈部紧张时，颈部歪斜，面部浮肿。这个瑜伽动作可以消除颈部紧张，消除浮肿，促进血液循环。对面部、颈部、肩部有效。
Step1 以自己喜欢的姿势坐好，呼气同时，颈部向前倾倒。
Step2 吸气同时，向左绕颈部，肩部不要用力，缓慢旋转。
Step3 当头部转到正后方时，胸部后仰，吸气停止。呼气同时旋转剩余半周，重复环转2、3次。反向亦然。
　　三、简易牛面式
　　要领：这是直接作用于手臂部及肩部的代表姿势。牵引手臂部以稍微感觉疼痛为宜，可以消除肩部酸疼及眼部疲劳。充分伸展背肌。此式瑜伽对肩部、手臂部、颈部有效！
Step1 双腿盘坐，双臂上举屈肘，左手扶住右肘部。
　 Step2 呼吸呼气同时，用左手向左牵引右肘部，这个姿势保持10秒，吸气同时，身体返回中央。反向亦然。
Step2 背面观。http://www.dnajazz.com

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