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非常必要的漂亮腹肌取决于三个要素

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    [LV.9]以坛为家II

    发表于 2013-9-2 15:12:40 |显示全部楼层
    无论对于男士还是女士来说腹肌是健硕的象征,也是保护重要身体部位的铠甲软弱无力的腹肌,导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加增加腰背痛的。练习腹肌是非常必要的漂亮腹肌取决于三个要素:合理的饮食、有氧训练、经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来才能拥有梦寐以求的腹肌。 下面介绍锻炼腹肌的动作简便易行堪称经典:

    仰卧举腿--
    平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面或地面,双手握紧床头固定上体,双腿同时上举同时放下反复多次。
    注意:
    1.身体容易晃动,可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。
    2.如果想最大限度锻炼下腹部,在每次动作的最高点,应尽量抬起臀部,以充分调动下腹部的肌肉。
    3.如果觉得这个动作难,双腿可以微弯来降低难度,以完成动作。

    仰卧举腿蹬车--
    平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面或地面,同时高举双腿使双腿滞留在空中,并在空中做蹬自行车的动作反复多次。
    注意:
    1.初次做这个动作会感觉很累,幅度不宜过大,速度不宜过快。
    2.动作做熟练以后,每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

    长凳仰卧起坐--
    平躺在地上小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上,以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面腹肌始终绷紧。
    注意:
    1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头,对颈部肌肉有损伤。
    2.肩膀离地越高越直越好,但腰要贴着地面。
    3.注意上身保持稳定。
    4.双脚不要用力。

    常识:
    1、肚子=腹肌?
    其实屌丝淫民这个想法完全就是错误的,要知道肚子是由你的腹肌+表层的脂肪组成的。
    全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否,整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。
    2、腹肌可以天天练吗?
    有的虎友说:天天练,日积月累总会的;有的虎友说:必须练一天休息一天。就科学的砖家论证心得经验来说,腹肌锻炼隔天练习效果比较好。


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    [LV.9]以坛为家II

    发表于 2013-11-17 17:39:28 |显示全部楼层
    练习腹肌是非常必要的漂亮腹肌取决于三个要素:合理的饮食、有氧训练、经常的腹肌训练。
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    发表于 2013-12-9 11:17:05 |显示全部楼层
    就科学的砖家论证心得经验来说,腹肌锻炼隔天练习效果比较好。

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    发表于 2014-1-18 12:28:57 |显示全部楼层
    要知道肚子是由你的腹肌+表层的脂肪组成的
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    发表于 2014-4-30 20:12:50 |显示全部楼层
    把三者和谐地组合起来才能拥有梦寐以求的腹肌
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    发表于 2014-8-28 10:28:08 |显示全部楼层
    全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否
    该会员没有填写今日想说内容.
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    发表于 2016-12-1 16:51:11 |显示全部楼层
    给公司小朋友买的零食大礼包还不错算是一个小福利
    是什么信念让你每天都能坚持在天还黑或者天刚亮的时候就开始工作了?
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